Todo lo que necesitas para entrenar, competir y triunfar en ciclismo está en este libro.. Tanto si eres un ciclista amateur que se inicia en este deporte como si eres un veterano en la competición en carretera, el enfoque de Joe Friel para planificar paso a paso la temporada y la preparación para las carreras te ayudará a lograr los mejores resultados en competición.. Joe Friel ha entrenado a atletas de resistencia de todos los rincones del mundo, deportistas quehan participado en campeonatos del mundo y un atleta olímpico. Es licenciado en Ciencias del deporte y ostenta los títulos de entrenador de triatlón y de ciclismo de EE.UU. en su nivel más alto. ÍNDICE: Prefacio. Prólogo a la cuarta edición. Agradecimientos. Introducción. PARTE I: EL CICLISTA QUE SE AUTOENTRENA. CAPÍTULO 1. COMPROMISO. Cambios. Atributos de los campeones. CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE. Entrenamiento sistemático. Los diez mandamientos del entrenamiento. PARTE II: DEL LABORATORIO A LA CARRETERA. CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Fisiología y condición física. Carga de entrenamiento. Cansancio. Principios del entrenamiento. CAPÍTULO 4. INTENSIDAD. Medir la intensidad. Sistemas para alcanzar la condición óptima. Entrenamiento multisistema. Duración del entrenamiento por zonasde intensidad. Medir la condición física. Cansancio, condición física y forma. PARTE III: ENTRENAR CON UN PROPÓSITO. CAPÍTULO 5. REALIZACIÓN DE PRUEBAS. Valoración física. Valoración del rendimiento. Aplicar los resultados de las pruebas. Autoevaluación. CAPÍTULO 6. CAPACIDADES PARA COMPETIR. Limitadores. Habilidades básicas para competir. Habilidades avanzadas para competir. Cumplir los requisitos de la carrera. Entrenamiento de las habilidades. Niveles de habilidad. PARTE IV: PLANIFICACIÓN. CAPÍTULO 7. PLANIFICAR PARA COMPETIR. Sistemas de entrenamiento. Períodos de entrenamiento. Alternativas en la periodización.CAPÍTULO 8. EL ENTRENAMIENTO ANUAL. El plan de entrenamiento anual. Modificarel plan de entrenamiento anual. CAPÍTULO 9. PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS. Categorías de los entrenamientos del plan anual. Entrenamiento semanal por períodos. Rutinas semanales. CAPÍTULO 10. ENTRENAMIENTO PARA LAS CARRERAS POR ETAPAS. Ciclos intensivos. El plan de entrenamiento. El plan para la carrera. CAPÍTULO 11. ESTUDIO DE CASOS. Estudio de caso no 1: temporada de un solo máximo. Estudio de caso no 2: mucho tiempo y numerosos limitadores. Estudio de caso no 3: tres máximos para competir. Estudio de caso no 4: entrenamiento base en verano. Estudio de caso no 5: iniciación al entrenamiento con potencia. Estudio de caso no 6: el ciclista veterano. PARTE V: OTROS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO. CAPÍTULO 12. FUERZA. Ventajas del entrenamiento de la fuerza. Iniciarse. Fasesdel entrenamiento de la fuerza. Periodización estacional del entrenamiento dela fuerza. Determinar la carga. Otras consideraciones. Periodización onduladadel entrenamiento de la fuerza. Ejercicios de fuerza. Entrenamiento complejo.CAPÍTULO 13. ESTIRAMIENTOS. Ventajas de los estiramientos. Modelos de estiramientos. Yoga. Estiramientos para ciclistas. CAPÍTULO 14. NECESIDADES PARTICULARES. Mujeres. Veteranos. Júniors. Principiantes. CAPÍTULO 15. USAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO. Planificarse con un diario de entrenamiento. Análisis. CAPÍTULO 16. ENERGÍA. Alimentos como energía. Comer para recuperarse. Periodización de la dieta. Control del peso corporal. Suplementos antioxidantes. Ayudas ergogénicas. CAPÍTULO 17. PROBLEMAS. Riesgo y recompensa. Sobreentrenarse. Estar quemado. Enfermedades. Lesiones. CAPÍTULO 18. RECUPERACIÓN. La necesidad de recuperar. Periodización de la recuperación. Tiempo de recuperación. Fases de la recuperación. Recuperación activa. Individualización. La recuperación en el mundo real. Epílogo. Apéndice A. Tabla de los pesos máximos. Apéndice B. Plantilla de plan de entrenamiento anual. Apéndice C. Menú de entrenamientos. Apéndice D. Ficha de evaluación de una carrera, ficha de resultados de la temporada y. páginas de un diario. Glosario. Bibliografía. Índice alfabético. Acerca del autor.
- ISBN: 978-84-9910-073-9
- Editorial: Paidotribo
- Encuadernacion: Rústica
- Páginas: 366
- Fecha Publicación: 01/06/2011
- Nº Volúmenes: 1
- Idioma: Español